कोरोना का भय भगाएंःअंतर्मन को जगाएं

कोरोना वायरस महामारी संक्रामक तो है ही, भय भी वैसा ही संक्रामक है।
लेकिन दोनों के बीच एक अंतर है। कोरोना वायरस हममें से केवल एक प्रतिशत
लोगों को ही ग्रसित करेगा। लेकिन भय तो सबके दिलों में समा गया महसूस
होता है।
कोरोना वायरस महामारी ने लाखों लोगों  के शारीरिक स्वास्थ्य को खतरे में
डालने के साथ ही दुनिया भर के लाखों-लाख लोगों के भावनात्मक और मानसिक
स्वास्थ्य पर भी कहर बरपाया है।
चिंता, बेचारगी और शोक की भावनाएं बढ़ रही हैं, क्योंकि लोग अनिश्चित
भविष्य का सामना कर रहे हैं।
जब विशेषज्ञ और शोधकर्ता यह देखते हैं कि कौन इस संकट का सबसे बेहतर
तरीके से न केवल मुकाबला करता है, बल्कि पहले से भी अधिक उभर कर सामने
आता है तो इसमें उन्हें अच्छा महसूस करने के लिए खुशी के पीछे भागने पर
ध्यान केंद्रित करने वाले कहीं नहीं दिखाई देते। यहां तो वे देखने को
मिलते हैं जो दुःख के इस अवसर पर भी उम्मीदें पैदा करने में लगे हैं।
वियेना के मनोचिकित्सक और होलोकॉस्ट सर्वाइवर(प्रलय से बचे) विक्टर ई.
फ्रैंकल ने, इस महामारी के दौरान मैं कैसे अपनी सोच को बदलते हुए खुद के
साथ अपने परिवार और अपने प्रियजनों के मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कर
सकता हूं का चिंतन करते हुए “दुःखद आशावाद” शब्द का इस्तेमाल किया था।
भले ही डर और तनाव मुझे घेरे हुए थे, लेकिन अपनी घरेलू दिनचर्या में वापस
आते ही मुझे भरोसा हो गया कि अपने घर के भीतर और अपनी सांसों पर मेरा
पूरा नियंत्रण है।
कोरोना वायरस और इसके भय पर विजय पाने के लिए मैंने आने वाले दिनों की एक
कार्ययोजना तय की है-

1. प्राथमिकताओं पर ध्यान दें

मैं अपनी प्राथमिकताओं के बारे में स्पष्ट हूं। मेरा स्वास्थ्य पहले आता
है, और संकट के समय तनाव में कमी महत्वपूर्ण है। सामान्य दिन-प्रतिदिन का
तनाव मेरी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है, लेकिन अब तनाव का
स्तर अपने चरम पर है, इसलिए मुझे अपनी अपनी देखभाल के लिए पहले से अधिक
सतर्क रहना चाहिए।

जीवन, जैसा कि मुझे पता है कि यह बदलने जा रहा है। मैंने होमस्कूलिंग के
बारे में कभी नहीं सोचा था, लेकिन इस समय यहां पहुंच चुके हैं।

जितना मेरे लिए संभव है, एक दिनचर्या बना ली है। हम जानते हैं कि सामान्य
परिस्थितियों में, खासकर बच्चों के लिए दिनचर्या कितनी महत्वपूर्ण है। और
जब स्कूल दूर-शिक्षण बन गए हैं और बहुत से लोग घरों से ही काम कर रहे हैं
या उन्हें घर पर ही रहने को कहा गया है, ऐसा महसूस हो सकता है कि सब कुछ
ठहर गया है। लेकिन सचमुच में यह हर किसी के मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत
अच्छा होगा कि जितना संभव हो एक नियमित दिनचर्या बना लें।
अपने घर को टुकड़ों में कर लें। यदि आपके पास घर में रहकर काम करने का समय
है तो यह अधिक उत्पादक और नियंत्रण में रहने का बेहतर तरीका हो सकता है।
“अध्ययन बताते हैं कि स्वच्छता न केवल अनिश्चितता की स्थिति में नियंत्रण
की भावना प्रदान करती है, बल्कि आपके मन को आश्वस्त भी करती है।” अपनी
प्राथमिकताएं स्पष्ट रखें।

2. हर स्थिति में उम्मीद बनाए रखें।

“तुम नर्क से जा रहे हो, चलते रहो।”
                 विंस्टन चर्चिल

आभार का अभ्यास करेंः  मैं अपने विचारों की नियमित रूप से परीक्षा करती
रहती हूं। स्वयुं को “उच्च-जोखिम” से घिरी नहीं दिखाने की चेष्टा करती
हूं। क्योंकि मैं मजबूत महसूस करना चाहती हूं। मैं शारीरिक प्रतिरक्षा के
साथ मानसिक प्रतिरक्षा भी चाहती हूं।

मेरे विचार मेरे स्वास्थ्य पर गहरा असर डालते हैं-

फिलहाल मेरा मन मेरी सबसे बड़ी असुविधा है। इन हालात में यह सब करना बहुत
आसान नहीं है। खासतौर से तब जब आप रोजगार जाने या कारोबारी नुकसान या
बीमार होने जैसे महामारी के क्रूूर प्रभावों की चिंता कर रहे हों। लेकिन
हमें हासिल तमाम चीजों के लिए बार-बार कृतज्ञता जताने का अभ्यास करना
मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माना जाता है। शोधकर्ताओं ने पाया है
कि एक सप्ताह में सिर्फ एक बार पांच चीजें लिखना भी कृतज्ञता है।
सु-स्वास्थ्य से इसका सीधा संबंध है। यदि आपके पास छोटे बच्चे हैं, और यह
आसान है,  तो उन चीजों के बारे में बात करने और सूचीबद्ध करने का प्रयास
करें जो आपको खुश करती हैं और जिनके लिए आप कृतज्ञ हैं।

3. सामुदायिक और सामाजिक संबंध बनाए रखें-

“कोई भी डॉक्टर दोस्ती और प्यार के नुस्खे नहीं लिख सकता।”  बेसेल वैन
डेर कोल्क, एम.डी.
जैसा कि उल्लेख किया गया है, हम मूलभूत तौर पर सामाजिक प्राणी हैंऔर संकट
के समय स्वाभाविक रूप से एकजुट होना चाहते हैं। सामाजिक संपर्क भलाई का
शायद सबसे बड़ा निर्धारक है और हमारी सबसे बुनियादी मनोवैज्ञानिक
आवश्यकताओं में से एक है। फिलहाल हम जो कुछ भी कर सकते हैं, दुर्भाग्य से
यह इसके विपरीत है। इसलिए हमें मनोवैज्ञानिक निकटता और सामुदायिक भावना
दोनों को ही बनाए रखने के लिए रचनात्मक होना होगा। टेक्स्टिंग और सोशल
मीडिया ठीक है, लेकिन फोन उठाना और बात करना या वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग या
सड़क पर बातचीत करते समय सुरक्षित-दूरी बनाए रखना बेहतर होगा।
आमने-सामने का संवाद स्क्रीन के साथ  (वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग) में
रूपांतरित हो जाने के कारण हमारा समाज काफी तेजी से डिस्कनेक्ट हो चुका
है। हमें मानवीय संपर्क की आवश्यकता है। अस्तित्व रक्षा के लिए जरूरी है।
फिलहाल हमें किसी और भी चीज से अधिक अपने सामाजिक जुड़ाव को बनाए रखने की
आवश्यकता है।
बाहर घूमना और सड़क पर पड़ोसी के साथ मन को खुश करने वाली बातचीत। बेशक हम
सामाजिक-दूरी का सम्मान करते हैं, भले ही हम चिल्ला रहे हों। मानवीय
संबंधों का बने रहना बहुत अच्छा लगा।
मुझे उस समय दिल ही दिल यह देखकर कितनी खुशी होती है, जब किसी अपरिचित को
ग्रोसरी स्टोर में अपनी तरफ प्रसन्न मुद्रा में देखती हूं। इसने मेरे
चित्त को तत्काल शांत कर दिया।
रिश्तों के हीलिंग पॉवर पर मेरा ध्यान केंद्रित है। अपनी प्रतिरक्षा
प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए हम यह सबसे बड़ी सौगात दे सकते हैं। याद
रखें कि सामाजिक-दूरी का मतलब सामाजिक-अलगाव नहीं है। बुजुर्गों, परिवार
और दोस्तों की भी मदद करें। दूर से ही सही दयालु भाव से सेवा करें। भोजन
या आपूर्ति के लिए पड़ोसियों की मदद करने के प्रयासों के आयोजन, स्थानीय
व्यवसाय के लिए उपहार प्रमाण पत्र खरीदना, पड़ोस के रेस्तरां से ऑर्डर
लेना और स्थानीय रूप से धन उगाहने में मदद करने जैसी वित्तीय मदद पूरे
देश में हो रही हैं।

4- घर के अलावा कहीं रुकने पर रोक-

मुझे समाचारों और सोशल मीडिया से दूरी बनाकर चलना होगा, क्योंकि मैं भय
और तनाव के प्रति संवेदनशील हूं। अपनी मानसिक प्रतिरक्षा को कमजोर करने
वाली सामग्रियों पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित किए बिना संतुलित खबरों के
माध्यम से खुद का ख्याल रखने का यह बेहतर तरीका है।
मेरे लिए देर रात केवल एक घंटे टेलिविजन देखना ही पर्याप्त है। ताजा
घटनाओं से अपडेट होने के लिए रोज सोशल मीडिया चेक-इन से पर्याप्त जानकारी
हासिल हो जाती है।
कभी-कभी हमें खुद को बताना पड़ता है कि हम कोरोना वायरस के बारे में बातें
नहीं करना चाहते। इसकी बजाय मैं पुरानी यादें साझा करने और हास्य-विनोद
का सुझाव देना पसंद करूंगी। “लाफ्टर इज द बेस्ट मेडिसिन” क्लिच हो सकती
है, लेकिन हंसी खुशी के रसायनों को बढ़ाती है, परिणाम स्वरूप मनोदशा
सकारात्मक होती है और अधिक से अधिक लाभ होता है।

5. व्यायाम और ध्यान करें-

घर में ही एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करें। इन दिनों घर में रहकर व्यायाम
करना स्वस्थ रहने और इनडोर समय के सही इस्तेमाल का बेहतर तरीका है। बहुत
सारे विकल्प हैं। इस समय कई ऑनलाइन वर्कआउट स्रोत नि:शुल्क या लंबे समय
तक मुफ्त परीक्षण अवधि की पेशकश कर रहे हैं। उन्हें देखा जा सकता है।
लेकिन आखिरकार जो कुछ भी आपके दिल को पंप करता है या मांसपेशियों का
निर्माण करता है, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए बेहतर है।
ध्यान करो, या बस सांस लो। मैंने ध्यान करने के लिए मन को आश्वस्त कर
लिया है-  हमारी दुनिया सुरक्षित है, यह महामारी जो आई है खत्म होगी,
हमेशा के लिए।
ज्यादातर लोग जानते हैं और कई सारे शोधों से भी पता चलता है कि ध्यान
अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करता है, यहां तक कि मस्तिष्क के कई
क्षेत्रों को भी सशक्त बनाता है।
लेकिन अगर आप ध्यान नहीं कर पाते तो धीरे-धीरे सांस लेने से भी मदद मिल
सकती है। मन को शांत करने के लिए सदियों से नियंत्रित सांस का इस्तेमाल
किया जाता रहा है।
ताजा हवा का तो कोई जवाब नहीं है। अगर आपके घर के पिछवाड़े खाली जगह है तो
वहां निकल कर आप प्रकृति से बातें कर सकते हैं। यह गांवों या उपनगरों में
बहुत आसान है, लेकिन अगर आप शहर में हैं और यह संभव है, तो अपने घर के
आसपास रहने वालों से दूर रहें और पार्क में टहलने जाएं। अन्य लोगों से छह
फीट दूर रहना याद रखें।

6. अपने प्रति दयालु बनें-

यह ध्यान रखने योग्य सबसे महत्वपूर्ण बात हो सकती है-  जब आपके घर में
चीजें पूरी तरह सामान्य रूप से नहीं चल रही हों, तो अपने आप को हारने
नहीं दें। बाकी सब चीजों के ऊपर, खुद से परेशान होना पूरी तरह से
अनुत्पादक है। अगर बच्चे बहुत अधिक नेटफ्लिक्स देखते हैं या घंटों वीडियो
गेम खेलते हैं, तो यह दुनिया का अंत नहीं है। जल्द ही चीजें बदलने वाली
हैं, और यदि आप अपने शेड्यूल से चिपके नहीं रह सकते या हर दिन अपने घर पर
कसरत  करते हुए फिट नहीं हो सकते तो यह निश्चित तौर पर लंबे समय के लिए
यह सही नहीं होगा। अपने आप को कुछ सुस्त करने के लिए सभी महत्वपूर्ण
चीजों पर ध्यान देने में समय बिताएं और सबसे पहले “हम सब इसमें एक साथ
हैं” की भावना रखने की कोशिश करें।
जब मैं अपने समुदाय के लोगों को हममें से उन सबकी मदद करते हुए देखती
हूं, जो अपने घरों में शरण लिए हैं, और उन्हें मुस्कराते हुए कहती हूं कि
“मैं आपकी सेवाओं के लिए धन्यवाद करती हूं” तो मुझे शांति का अनुभव होता
है। क्योंकि सदयता मेरे तन-मन को याद दिलाती है कि सबसे महत्वपूर्ण क्या
है।
समस्या तनावों का अस्तित्व नहीं है, जिसे टाला नहीं जा सकता; तनाव केवल
मस्तिष्क को संकेत देने का तरीका है कि कुछ महत्वपूर्ण है। समस्या-या
शायद अवसर- यह है कि हम इस तनाव का जवाब कैसे देते हैं।   द बुक ऑफ जॉय